産後は母乳でダイエット

産後(さんご)ダイエットをしたいなら断然(だんぜん)母乳(ぼにゅう)育児(いくじ)です。授乳(じゅにゅう)って座(ざ)って赤ちゃん(あかちゃん)に母乳(ぼにゅう)をあげるだけで、体(からだ)を動かし(うごかし)たりするわけじゃないですが．．でもそれでどれだけのカロリーを消費(しょうひ)するかご存知(ぞんじ)ですか？なんと１日(にち)に６００〜８００キロカロリーも消費(しょうひ)するんだそうです！でもそういってもどれだけのものかピンとこないかもしれませんね。スポーツでたとえれば、プールで１時間(じかん)平泳ぎ(ひらおよぎ)を続け(つづけ)た時(とき)のカロリーの消費量(しょうひりょう)と同等(どうとう)という事(こと)です。スゴいですね〜母乳(ぼにゅう)育児(いくじ)って。産後(さんご)ダイエットには必須(ひっす)という感じ(かんじ)です。赤ちゃん(あかちゃん)に母乳(ぼにゅう)をあげている時期(じき)は、食事(しょくじ)で摂っ(とっ)た栄養(えいよう)の大部分(だいぶぶん)が母乳(ぼにゅう)を作る(つくる)為(ため)に使わ(つかわ)れます。ですから通常(つうじょう)通り(どおり)の食事(しょくじ)であれば太ら(ふとら)ないばかりか摂取(せっしゅ)カロリーが少なく(すくなく)なるのでダイエット効果(こうか)があるわけです。ですがこの母乳(ぼにゅう)育児(いくじ)で逆(ぎゃく)に太っ(ふとっ)てしまうというケースもあります。母乳(ぼにゅう)の生成(きなり)と赤ちゃん(あかちゃん)に母乳(ぼにゅう)を与える(あたえる)事(こと)とでどうしてもお腹(おなか)が空き(あき)やすくなるんです。それでついつい食べ(たべ)過ぎ(すぎ)てしまう事(こと)で胃(い)が大きく(おおきく)なって太っ(ふとっ)てしまうんですね。どうすればこれを防げ(ふせげ)るでしょうか？母体(ぼたい)や赤ちゃん(あかちゃん)の事(こと)を考えれ(かんがえれ)ば無理(むり)な食事(しょくじ)制限(せいげん)やサプリ、健康(けんこう)補助(ほじょ)食品(しょくひん)といった産後(さんご)ダイエットはタブーです。低カロリー(ていかろりー)で高タンパク(こうたんぱく)の食事(しょくじ)を心掛け(こころがけ)、良質(りょうしつ)な母乳(ぼにゅう)の為(ため)にはカルシウムや鉄分(てつぶん)を含ん(ふくん)だ食品(しょくひん)も摂る(とる)ようにしましょう。そしてお腹(おなか)が空い(あい)た時(とき)には牛乳(ぎゅうにゅう)をゆっくり飲ん(のん)だりバナナをゆっくり食べ(たべ)たりしてみましょう。時間(じかん)をかけて食べる(たべる)事(こと)で少量(しょうりょう)でも満腹(まんぷく)中枢(ちゅうすう)信号(しんごう)がいき、満腹感(まんぷくかん)を得る(える)事(こと)ができます。赤ちゃん(あかちゃん)に対(たい)して最高(さいこう)の母乳(ぼにゅう)育児(いくじ)をしながら健康的(けんこうてき)な産後(さんご)ダイエットもできればいう事(こと)なしです。