妊娠(にんしん)、出産時(しゅっさんじ)の体重(たいじゅう)の変化(へんか)はそれぞれ大きく(おおきく)違い(ちがい)がありますが、人によって(ひとによって)は10キロ近く(ちかく)増え(ふえ)てしまうような人(ひと)もいるようです。産後(さんご)もホルモンのバランスが崩れ(くずれ)て食欲(しょくよく)が抑え(おさえ)られず、つい食べ(たべ)過ぎ(すぎ)てしまい産後(さんご)太り(ぶとり)する人(ひと)もいます。そういった事(こと)を防ぐ(ふせぐ)為(ため)にも、産後(さんご)は体調(たいちょう)と相談(そうだん)しながら効率的(こうりつてき)に産後(さんご)ダイエットを始める(はじめる)ようにしましょう。産後(さんご)ダイエットは出産後(しゅっさんご)６ヶ月(かげつ)くらいまでの間(あいだ)が最も(もっとも)効果(こうか)が出(で)やすい時期(じき)といわれています。この時期(じき)を逃さ(のがさ)ないように計画的(けいかくてき)に進め(すすめ)ましょう。産後(さんご)ダイエットは主に(おもに)妊娠(にんしん)、出産(しゅっさん)によってたるんでしまったお腹(おなか)周り(まわり)を中心(ちゅうしん)に引き締め(ひきしめ)ウエストにくびれを作る(つくる)事(こと)が目標(もくひょう)です。６ヶ月(かげつ)がムリでも、なんとか出産後(しゅっさんご)１年(ねん)位(くらい)の期間(きかん)で元(もと)のスタイル戻れ(もどれ)る事(こと)を目標(もくひょう)にしましょう。産後(さんご)の体(からだ)にムリは禁物(きんもつ)です。体調(たいちょう)を崩さ(くずさ)ないように少しずつ(すこしずつ)エクササイズ等(など)を始め(はじめ)ていくようにしましょう。出産後(しゅっさんご)は出来る(できる)だけ早く(はやく)ベッドから離れ(はなれ)て体(からだ)を動かす(うごかす)事(こと)がいいともいわれています。ですが出産(しゅっさん)という大仕事(おおしごと)を終え(おえ)たばかりの体(からだ)はとても疲れ(つかれ)た状態(じょうたい)にあります。そして貧血(ひんけつ)気味(ぎみ)だったり力(ちから)がなかなか入ら(はいら)なかったりもします。育児(いくじ)は待ったなし(まったなし)なので、子育て(こそだて)をしながらあれもこれもとなるとムリが生じ(しょうじ)ます。まずはひとまずある程度(あるていど)体調(たいちょう)が回復(かいふく)するのを待っ(まっ)てから軽い(かるい)エクササイズ等(など)から産後(さんご)ダイエットを始める(はじめる)ようにしましょう。出産後(しゅっさんご)に行う(おこなう)産褥(さんじょく)体操(たいそう)は出産(しゅっさん)で変化(へんか)した子宮(しきゅう)や緩ん(ゆるん)で開き(ひらき)がちになった骨盤(こつばん)を元(もと)に戻す(もどす)効果(こうか)のある運動(うんどう)です。お産(おさん)の疲れ(つかれ)をとったりマタニティブルーの防止(ぼうし)にもなるのでぜひ取り入れ(とりいれ)てみて下さい(ください)ね。また骨盤(こつばん)筋(すじ)低(てい)群(ぐん)を鍛える(きたえる)為(ため)のエクササイズで骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)するのも産後(さんご)ダイエットにはオススメです。
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