これで成功！産後ダイエット

産後(さんご)ダイエットを成功(せいこう)させるには基礎代謝(きそたいしゃ)を高める(たかめる)事(こと)が必要(ひつよう)です。基礎代謝(きそたいしゃ)とは運動(うんどう)によって消費(しょうひ)するエネルギーではなく、通常(つうじょう)の生活(せいかつ)にぴて消費(しょうひ)されるエネルギー量(りょう)の事(こと)をいいます。消費(しょうひ)されるエネルギーは炭水化物(たんすいかぶつ)や脂肪(しぼう)ですが、体内(たいない)に筋肉(きんにく)がついていないとうまく消費(しょうひ)されません。良質(りょうしつ)のタンパク質(たんぱくしつ)を摂り(とり)筋肉(きんにく)をつける事(こと)が産後(さんご)ダイエットには重要(じゅうよう)です。またタンパク質(たんぱくしつ)は、肉類(にくるい)よりも魚(さかな)から摂っ(とっ)た方(ほう)が脂肪(しぼう)が蓄積(ちくせき)されにくいといわれています。カルシウムも必要(ひつよう)です。摂り(とり)過ぎ(すぎ)ない程度(ていど)にうまく毎日(まいにち)の食事(しょくじ)に取入れ(とりいれ)ましょう。ビタミンやカロチン、ミネラルはママの体(からだ)を細菌(さいきん)や病原体(びょうげんたい)から守り(まもり)病気(びょうき)に対(たい)する抵抗力(ていこうりょく)を高め(たかめ)ます。赤ちゃん(あかちゃん)の健康(けんこう)にもつながりますので野菜(やさい)からしっかり摂る(とる)ようにします。野菜(やさい)は淡色(たんしょく)野菜(やさい)と緑黄色野菜(りょくおうしょくやさい)とをバランスよく摂る(とる)ようにし、生野菜(なまやさい)よりも温野菜(おんやさい)にした方(ほう)がたくさんの量(りょう)を摂る(とる)事(こと)ができます。キノコ類(るい)や海藻類(かいそうるい)もミネラルが豊富(ほうふ)な上(うえ)のカロリーも少ない(すくない)オススメの食品(しょくひん)ですので積極的(せっきょくてき)に取入れ(とりいれ)ましょう。そしてもうひとつ産後(さんご)ダイエットに欠かせない(かかせない)のが食物(しょくもつ)繊維(せんい)を含む(ふくむ)食品(しょくひん)です。産後(さんご)はホルモンバランスの崩れ(くずれ)等(など)で便秘(べんぴ)や痔(じ)になりやすいといわれています。腸内(ちょうない)環境(かんきょう)を整え(ととのえ)便通(べんつう)を良く(よく)する為(ため)に食物(しょくもつ)繊維(せんい)は重要(じゅうよう)です。ダイエットの大敵(たいてき)である便秘(べんぴ)は解消(かいしょう)する必要(ひつよう)があります。食物(しょくもつ)繊維(せんい)を多く(おおく)含む(ふくむ)食品(しょくひん)としては、こんにゃく、ゴボウ、昆布(こんぶ)、寒天(かんてん)がオススメです。特に(とくに)寒天(かんてん)は食物(しょくもつ)繊維(せんい)が豊富(ほうふ)です。甘(あま)さを抑え(おさえ)たおやつにしたり、お茶(おちゃ)等(など)に溶かし(とかし)たり、またご飯(ごはん)に炊込む(たきこむ)のも良い(よい)方法(ほうほう)です。水分(すいぶん)補給(ほきゅう)は大切(たいせつ)ですが糖分(とうぶん)を含む(ふくむ)ジュースは避け(よけ)、お茶(おちゃ)やミネラルウォーターにするのが効果的(こうかてき)です。水分(すいぶん)不足(ぶそく)は便秘(べんぴ)にもつながります。