産後ダイエットと食品

産後(さんご)ダイエットの重要(じゅうよう)なポイントは食事(しょくじ)と適度(てきど)な運動(うんどう)です。とはいっても、たとえば妊娠前(にんしんまえ)には全然(ぜんぜん)ダイエットの経験(けいけん)がなければどんな風(どんなふう)にすればいいのか戸惑う(とまどう)かもしれませんね。そこで産後(さんご)ダイエット中(ちゅう)の食生活(しょくせいかつ)についてのポイントについてまとめてみましょう。まずフルーツ。ビタミンやミネラルが豊富(ほうふ)でたくさん食べ(たべ)た方(ほう)がいい気が(きが)します。ですがフルーツに含ま(ふくま)れる果糖(かとう)は思いのほか(おもいのほか)高カロリー(こうかろりー)です。ですから食べる(たべる)のであれば朝(あさ)かお昼(おひる)、または3時(じ)のおやつとして少量(しょうりょう)摂る(とる)という形(かたち)にしましょう。また産後(さんご)ダイエットでなく普通(ふつう)のダイエットであっても大敵(たいてき)な油物(あぶらもの)。たまにすごく食べ(たべ)たくなる時(とき)ってありますね。そんな時(そんなとき)には衣(ころも)をつけず素揚げ(すあげ)の方(ほう)がカロリーは少ない(すくない)です。夕食(ゆうしょく)よりも昼食時(ちゅうしょくじ)に食べる(たべる)ようにしましょう。加工(かこう)食品(しょくひん)も脂質(ししつ)や糖質(とうしつ)、塩分(えんぶん)が高い(たかい)ので極力(きょくりょく)避け(さけ)たい食品(しょくひん)です。佃煮(つくだに)や漬物(つけもの)もできれば自家製(じかせい)のものを少量(しょうりょう)に抑え(おさえ)たいところです。産後(さんご)の体調(たいちょう)が安定(あんてい)してきたら高カロリー(こうかろりー)な食品(しょくひん)は避け(よけ)、低カロリー(ていかろりー)で高タンパク(こうたんぱく)な食品(しょくひん)を中心(ちゅうしん)にした食事(しょくじ)メニューにします。また一日(いちにち)三食(さんしょく)をきちんと摂る(とる)事(こと)も大切(たいせつ)です。食生活(しょくせいかつ)が不規則(ふきそく)だと通常(つうじょう)でもそうですが産後(さんご)ダイエットも成功(せいこう)しません。お味噌汁(おみそしる)をできるだけ具沢山(ぐだくさん)にして作れ(つくれ)ば一品(いっぴん)で多く(おおく)の野菜(やさい)を摂る(とる)事(こと)ができます。またおでんも低カロリー(ていかろりー)でいいですね。ただしはんぺん等(など)魚肉(ぎょにく)の加工(かこう)製品(せいひん)は意外と(いがいと)高カロリー(こうかろりー)なので気(き)をつけて下さい(ください)ね。おでんを作る(つくる)時(とき)にだしで煮(に)ただけの大根(だいこん)やニンジンをとりわけておけば離乳食(りにゅうしょく)としても活用(かつよう)できます。色々(いろいろ)と食事法(しょくじほう)等(など)工夫(くふう)して、手間(てま)なく産後(さんご)ダイエットに取組ん(とりくん)でみましょう。