ジャガー横田も実践！ミラクルエクササイズ

以前(いぜん)テレビで女子(じょし)プロレスラーのジャガー横田(よこた)さんの産後(さんご)ダイエットの挑戦(ちょうせん)記(き)の番組(ばんぐみ)を観(み)た事(こと)があります。妊娠前(にんしんまえ)のジャガー横田(よこた)さんのベスト体重(たいじゅう)は５９キロだったそうですが、出産後(しゅっさんご)の体重(たいじゅう)は６４.３キロ。ウエストは７２.５センチから８０センチにまで育っ(そだっ)てしまったそうです。一番(いちばん)気になる(きになる)というお腹(おなか)を見る(みる)と、やっぱりポコッと出(で)ていました。出産(しゅっさん)して３ヶ月(かげつ)でリングへの復帰(ふっき)が決まっ(きまっ)ているというジャガー横田(よこた)さん。リングに再び(ふたたび)上がる(あがる)為(ため)に産後(さんご)ダイエットに挑戦(ちょうせん)するという企画(きかく)でした。ジャガー横田(よこた)さんの産後(さんご)ダイエットをサポートするのは「インスパイリング・エクササイズ」でおなじみになったMicacoさん。「インスパイリング・エクササイズ」の効果(こうか)のスゴさは、最近(さいきん)では竹内(たけうち)結子(ゆうこ)さんが実証済(じっしょうずみ)です。Micacoさんは自分自身(じぶんじしん)も２人(にん)の子(こ)を持ち(もち)、自ら(みずから)のボディラインも復活(ふっかつ)させているそうです。女優(じょゆう)から一般(いっぱん)の妊婦(にんぷ)さんまで美しく(うつくしく)産後(さんご)ダイエットを成功(せいこう)させるカリスマ的(かりすまてき)なボディデザイナーとして注目(ちゅうもく)されています。ボディチェックの結果(けっか)、ジャガー横田(よこた)さんの骨盤(こつばん)は産前(さんぜん)よりも開い(ひらい)ている事(こと)が判明(はんめい)。骨盤(こつばん)が開く(ひらく)と内臓(ないぞう)が下がっ(さがっ)て下腹(かふく)がポッコリ出(で)てしまうそうです。妊娠(にんしん)の経験(けいけん)がなくても姿勢(しせい)が悪い(わるい)となる可能性(かのうせい)もあるとか。骨盤(こつばん)の開き(ひらき)による産後(さんご)太り(ぶとり)は「インスパイリング・エクササイズ」が絶大(ぜつだい)な効果(こうか)を示す(しめす)という事(こと)です。しかも短期間(たんきかん)で緩ん(ゆるん)だ骨盤(こつばん)を引締める(ひきしめる)事(こと)ができるともMicacoさんは断言(だんげん)していました。ここで紹介(しょうかい)されていた「インスパイリング・エクササイズ」を紹介(しょうかい)します。＜インスパイリング その1＞「腰(こし)からお尻(おしり)をスッキリきれいに！」1. 仰向け(あおむけ)に寝(ね)て、両足(りょうあし)を軽く(かるく)開き(ひらき)、ヒザを立て(たて)る2. 両手(りょうて)で両(りょう)足首(あしくび)をつかむ3. 片方(かたほう)のヒザを内側(うちがわ)に倒し(たおし)て 床(ゆか)をたたくように10回(かい)バウンド4. 10回目(かいめ)に息(いき)を吐き(はき)ながらヒザを床(ゆか)に押し付け(おしつけ)10秒間(びょうかん)キープ（左右(さゆう) 各(かく)1回(かい)）ポイント　肩甲骨(けんこうこつ)が床(ゆか)から離れ(はなれ)ないように！＜インスパイリング その2＞「女性(じょせい)の憧れ(あこがれ)、理想(りそう)の小尻(こじり)に！」1. 仰向け(あおむけ)に寝(ね)て、両足(りょうあし)を軽く(かるく)開き(ひらき)、ヒザを立て(たて)る2. 両手(りょうて)で両(りょう)足首(あしくび)をつかむ3. 足(あし)のつま先(つまさき)を立て(たて)て、お尻(おしり)をぐっと持ち上げ(もちあげ)10回(かい)バウンド4. 10回目(かいめ)に息(いき)をはきながら、さらにお尻(おしり)を持ち上げ(もちあげ)10秒間(びょうかん)キープ！5. 両(りょう)ヒザをかかえて胸(むね)のほうへ5〜6回(かい)引きつけ(ひきつけ)て骨盤(こつばん)をゆるめる（1回(かい)）ポイント 肩甲骨(けんこうこつ)が床(ゆか)から離れ(はなれ)ないように！＜インスパイリング その3＞「代謝(たいしゃ)力(りょく)アップで太ら(ふとら)ない身体(しんたい)に！」1. ヒザを立て(たて)て両足(りょうあし)のカカトとヒザをぴったりくっつけます2. 両(りょう)ヒザの間(あいだ)が開か(ひらか)ないようにお尻(おしり)をカカトにくっつけます3. 手(て)をおヘソの下(した)において、お尻(おしり)を持ち上げ(もちあげ)腰(ごし)を20回(かい)上下(じょうげ)にバウンド4. 20回目(かいめ)に息(いき)を吐き(はき)ながらお尻(おしり)をさらに上げ(あげ)て10秒間(びょうかん)キープ！（1回(かい)）＜インスパイリング その4＞「骨盤(こつばん)の歪み(ひずみ)を改善(かいぜん)」1. 仰向け(あおむけ)に寝(ね)た状態(じょうたい)で、膝(ひざ)を立て(たて)て両足(りょうあし)のカカトをぴったりくっつける2. 片方(かたほう)の足(あし)を真横(まよこ)に倒し(たおし)てお尻(おしり)を斜め(ななめ)45度(ど)に持ち上げる(もちあげる)3. この状態(じょうたい)でさらに腰(こし)を10回(かい)バウンドさせる4. 10回目(かいめ)に息(いき)を吐き(はき)ながらさらにお尻(おしり)を上げ(あげ)て10秒間(びょうかん)キープ5. 倒し(たおし)ていた足(あし)を戻し(もどし)、両腕(りょううで)を開い(ひらい)て床(ゆか)につけた状態(じょうたい)で、両足(りょうあし)を左右(さゆう)5回程度(かいていど)ふる6. 1日(にち)に左右(さゆう)1回(かい)行う(おこなう)＜インスパイリング その5＞「下半身(かはんしん)のラインを美しく(うつくしく)」1. 仰向け(あおむけ)に寝(ね)て、膝(ひざ)を立て(たて)た状態(じょうたい)で、お尻(おしり)から持ち上げる(もちあげる)ように片足(かたあし)を上げる(あげる)2. カカトで蹴り上げる(けりあげる)ようにお尻(おしり)から足先(あしさき)を10回(かい)バウンド3. 10回目(かいめ)が終っ(おわっ)たらそのままキープする4. 足(あし)を伸ばし(のばし)たまま膝(ひざ)の高さ(たかさ)まで下ろし(おろし)て10秒間(びょうかん)キープ5. カカトで床(ゆか)を叩く(たたく)ように10回(かい)バウンド6. 両膝(りょうひざ)を抱え(かかえ)て膝(ひざ)を胸(むね)の方(ほう)に引きつけ(ひきつけ)骨盤(こつばん)を5回程度(かいていど)ゆする7. 1日(にち)に左右(さゆう)1回(かい)行う(おこなう)このエクササイズにウエストニッパーでの引締め(ひきしめ)をプラス。甘い(あまい)ものは週(しゅう)１回(かい)少し(すこし)ならＯＫという約(やく)３週間(しゅうかん)のプログラムでした。その結果(けっか)は．．？体重(たいじゅう)は体重(たいじゅう)６４.３キロから５８.６キロに！お腹(おなか)ポッコリだったウエストもしっかり９.５センチもサイズダウンしてました！「インスパイリング・エクササイズ」恐るべし(おそるべし)．．＾＾；